Ćwiczenia i dieta na zimę.

Zimowe miesiące większości osób przywodzą na myśl przybieranie na wadze. Zmniejszają się wtedy możliwości rekreacji na świeżym powietrzu, spada nasza motywacja, a kaloryczność posiłków niestety wzrasta. Nie musi tak jednak być. Odpowiednia dieta, ćwiczenia oraz suplementacja mogą raz na zawsze rozprawić się z opinią, że wraz ze spadkiem temperatury zyskujemy zbędne kilogramy. Poniżej kilka sposobów na zachowanie figury.

 

Co powinien zawierać zimowy jadłospis?

 

Przede wszystkim warto pamiętać, by zbyt radykalnie nie zmniejszać liczby kalorii, może to bowiem skutkować spowolnieniem metabolizmu. W połączeniu z mniejszym wydatkiem energetycznym oznacza to wzrost wagi. Posiłki w okresie zimowym powinny być zbilansowane, opierać się na złożonych węglowodanach, które dłużej zapewniają uczucie sytości oraz proteinach. Ilość tłuszczy warto ograniczyć, natomiast tłuszcze trans i inne przetworzone elementy całkowicie wyeliminować. Wystarczy uważniej robić zakupy, czytać etykiety, porównywać. Jakie produkty są szczególnie polecane? M.in. z pełnego ziarna, kasze, ryż, dobrym źródłem białka jest nie tylko mięso drobiowe czy chudy nabiał, ale także rośliny strączkowe dodatkowo zawierające złożone węglowodany. Białko można dostarczać również w postaci pożywnych koktajlów proteinowych.

 

Najlepiej, by potrawy jadać na ciepło - unikniemy wychłodzenia organizmu. Teoretycznie w ten sposób organizm spali więcej kalorii, jednak - szybciej pojawi się również uczucie głodu. Polecane jest też picie ciepłych napojów między posiłkami. Głód można sprytnie oszukiwać dzięki warzywnym zupom. Wbrew pozorom mogą one być niskokaloryczne - jeśli bulion będzie bazował na chudym mięsie drobiowym, a po przygotowaniu warzyw zamiast je zabielać całość zblendujemy. Dla pobudzenia tempa przemiany materii stosować można też uniwersalną zasadę - jest częściej mniejsze posiłki. Do diety warto dodać również suplementy, zwłaszcza, jeśli planujemy aktywność fizyczną w klubie fitness czy na siłowni. Dzięki temu zwiększymy efektywność pracy mięśni, a co za tym idzie - w organizmie szybciej spalana będzie tkanka tłuszczowa.

 

Jakie ćwiczenia i suplementy są optymalne

 

Mimo, że ujemne temperatury ograniczają możliwości co do uprawiania sportów na zewnątrz - można rozwiązać ten problem na dwojaki sposób. Zaopatrzyć się w specjalną bieliznę termiczną lub zdecydować na ćwiczenia w domu czy studiu sportowym. Warto zainteresować się zwłaszcza ćwiczeniami siłowymi, choć aerobowy trening także ma liczne zalety. Każdorazowo sesję powinna poprzedzać rozgrzewka. Jeśli dopiero rozpoczynamy przygodę z siłownią dobrze jest zachować umiarkowane tempo, a obciążenia stopniowo zwiększać. Kluczem do sukcesu jest również regularność - sesje odbywane kilka razy w tygodniu (na początek 2 -3 razy) nie muszą być bardzo długie, ale dobrze ćwiczyć wszystkie partie mięśni.

Artykuły

29 lis 2017
Menopauza a przyrost wagi .

Menopauza a przyrost wagi .

Nasze suplementy są dedykowane nie tylko dla młodych kobiet, również dla tych które są po 40 roku życia. Dzisiaj omówimy jak można sobie poradzić z menopauzą poprzez dietę.

Więcej
22 lis 2017
Ćwiczenia i dieta na zimę.

Ćwiczenia i dieta na zimę.

Odpowiednia dieta, ćwiczenia oraz suplementacja mogą raz na zawsze rozprawić się z opinią, że wraz ze spadkiem temperatury zyskujemy zbędne kilogramy, a w tym artykule doradzamy jak to zrobić.

Więcej
03 lis 2017
Trening nie gwarantuje wymarzonej sylwetki ?

Trening nie gwarantuje wymarzonej sylwetki ?

Co możesz zrobić wtedy jeśli trening nie wystarcza by osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Czy sięganie po suplementy diety to konieczność? Może warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym? Na te pytania znajdziecie odpowiedzi w tym artykule.

Więcej

Przepisy

18 gru 2017
Pyszne babeczki czekoladowe z marchewką!

Pyszne babeczki czekoladowe z marchewką!

Tym razem przedstawiamy przepis na muffinki przyrządzone z marchewki i czekolady, gwarantujemy, że przepis wam się spodoba!

Więcej
08 gru 2017
Naleśniki crunchy ze śliwką i orzechami

Naleśniki crunchy ze śliwką i orzechami

Nie masz pomysłu na szybkie danie, a chciałabyś coś zjeść? Przedstawiam bezglutenowe naleśniki crunchy z dodatkiem śliwki i orzechów! Smacznego :)

Więcej
29 lis 2017
Ekspresowe.....ciasteczka orzechowe!

Ekspresowe.....ciasteczka orzechowe!

Zdrowe, smaczne i błyskawiczne w przygotowaniu? Właśnie takie są ciasteczka orzechowe zrobione głównie z masła orzechowego. Chcesz wiedzieć jak je przygotować? Przepis na fit ciasteczka orzechowe znajdziesz na naszej stronie.

Więcej