Menopauza a przyrost wagi .

Jak powszechnie wiadomo, każdy okres życia wiąże się z koniecznością przeanalizowania tego, w jaki sposób dbamy o swoje zdrowie i sylwetkę. Niestety, dla kobiet, u których rozpoczął się proces przekwitania nie jest łatwo utrzymać szczupłej sylwetki. Zaburzenia równowagi hormonalnej charakterystyczne dla menopauzy zwiększają ryzyko wystąpienia schorzeń - niektóre z symptomów są natomiast uciążliwe przede wszystkim dla funkcjonowania na co dzień.

 

Menopauza wiąże się z szeregiem objawów, którym można zaradzić poprzez stosowanie terapii hormonalnej. Należą do nich m.in. uderzenia gorąca oraz przyspieszona akcja serca, zwiększenie ciśnienie tętniczego, zmiany skórne, przebarwienia oraz spadek jej elastyczności, objawy ze strony układu moczowego oraz rozrodczego (nietrzymanie moczu, suchość pochwy, stany zapalne, zmniejszone libido), zwiększone ryzyko osteopenii i osteoporozy w wyniku odwapnienia kości, a także zmiany na tle nerwowym - stany depresyjne czy nadpobudliwość.

 

Dieta, ćwiczenia i suplementacja w menopauzie

 

Niestety zmiany hormonalne zachodzące w organizmie sprawiają, że oprócz szeregu uciążliwych objawów pojawiają się również problemy z przyrostem wagi oraz odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Stąd - podczas menopauzy warto szczególnie zadbać o dietę oraz nie zapominać o regularnej aktywności sportowej. Ten ostatni czynnik ma znaczenie także dla funkcjonowania układu kostno - stawowego.

 

* W ramach diety trzeba pamiętać o zmniejszeniu kaloryczności posiłków (o około 300 - 400 kcal na dobę), ograniczyć obecność tłuszczy zwierzęcych oraz produktów przetworzonych, na rzecz olejów roślinnych. Zamiast wieprzowiny czy wołowiny lepiej włączyć do jadłospisu duszony i pieczony drób, a także tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk. Te ostatnie są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega - 3 korzystnie wpływających na układ hormonalny oraz kostny. Bardzo istotnym jest, by dieta dostarczała wartościowego białka wpływającego na kondycję układu immunologicznego oraz mięśniowego. Proteiny można znaleźć również w roślinach strączkowych czy chudym nabiale.

 

* Ćwiczenia fizyczne powinny nie tylko angażować wszystkie partie mięśni, ale koncentrować się też na miejscach, w których tendencje do odkładania się tkanki tłuszczowej są największe, a więc talii, jamy brzusznej, na udach czy pośladkach. Otyłość brzuszna stanowi jej najniebezpieczniejszą dla zdrowia postać, gdyż może generować zwiększone ryzyko zachorowania na nadciśnienie, miażdżycę czy chorobę niedokrwienną serca.

 

* Brak równowagi hormonalnej w organizmie sprawia, że mamy do czynienia z różnego rodzaju niedoborami. Poza suplementami zawierającymi fitohormony bądź też lekami opartymi o syntetyczne składniki warto włączyć do diety także odżywki ułatwiające proces utraty wagi bądź też pozwalające utrzymać sylwetkę w dotychczasowym stanie. Spalacze tłuszczy dla kobiet zawierają przede wszystkim L-karnitynę, aminokwas wspomagający metabolizm i wspierający skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w menopauzie również powinna obfitować w fitoestrogeny.

Można je znaleźć w takich produktach, jak: soja oraz produkty na jej bazie (tofu, sos sojowy), siemię lniane, sezam, nasiona słonecznika, orzechy włoskie (te składniki warto spożywać z umiarem z uwagi na wysoką kaloryczność), zielona herbata. Odpowiednie nawodnienie organizmu to kolejna istotna wskazówka, nie tylko w okresie przekwitania, ale w każdej diecie zdrowotnej czy odchudzającej.

 

Podsumowując, znaczny przyrost wagi w okresie menopauzy nie musi być koniecznością. Istotne, by działać kompleksowo i pamiętać, że terapia hormonalna wcale nie jest równoznaczna z ryzykiem tycia. Co więcej, jest ona niezbędna dla złagodzenia objawów oraz utrzymania ciała w dobrej kondycji i uniknięcia wielu schorzeń.

Artykuły

29 lis 2017
Menopauza a przyrost wagi .

Menopauza a przyrost wagi .

Nasze suplementy są dedykowane nie tylko dla młodych kobiet, również dla tych które są po 40 roku życia. Dzisiaj omówimy jak można sobie poradzić z menopauzą poprzez dietę.

Więcej
22 lis 2017
Ćwiczenia i dieta na zimę.

Ćwiczenia i dieta na zimę.

Odpowiednia dieta, ćwiczenia oraz suplementacja mogą raz na zawsze rozprawić się z opinią, że wraz ze spadkiem temperatury zyskujemy zbędne kilogramy, a w tym artykule doradzamy jak to zrobić.

Więcej
03 lis 2017
Trening nie gwarantuje wymarzonej sylwetki ?

Trening nie gwarantuje wymarzonej sylwetki ?

Co możesz zrobić wtedy jeśli trening nie wystarcza by osiągnąć wymarzoną sylwetkę? Czy sięganie po suplementy diety to konieczność? Może warto skonsultować się z dietetykiem lub trenerem personalnym? Na te pytania znajdziecie odpowiedzi w tym artykule.

Więcej

Przepisy

18 gru 2017
Pyszne babeczki czekoladowe z marchewką!

Pyszne babeczki czekoladowe z marchewką!

Tym razem przedstawiamy przepis na muffinki przyrządzone z marchewki i czekolady, gwarantujemy, że przepis wam się spodoba!

Więcej
08 gru 2017
Naleśniki crunchy ze śliwką i orzechami

Naleśniki crunchy ze śliwką i orzechami

Nie masz pomysłu na szybkie danie, a chciałabyś coś zjeść? Przedstawiam bezglutenowe naleśniki crunchy z dodatkiem śliwki i orzechów! Smacznego :)

Więcej
29 lis 2017
Ekspresowe.....ciasteczka orzechowe!

Ekspresowe.....ciasteczka orzechowe!

Zdrowe, smaczne i błyskawiczne w przygotowaniu? Właśnie takie są ciasteczka orzechowe zrobione głównie z masła orzechowego. Chcesz wiedzieć jak je przygotować? Przepis na fit ciasteczka orzechowe znajdziesz na naszej stronie.

Więcej